Giảm cân

Chào bạn! Mình nghĩ mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng là hoàn toàn khả thi nếu bạn kiên trì và có kế hoạch rõ ràng. Một số tips mình muốn chia sẻ là: 1. Ăn uống lành mạnh: ưu tiên rau xanh, hoa quả, protein nạc và hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ, thức ăn nhanh. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-2.5 lít. 3. Tập thể dục đều đặn: bạn có thể bắt đầu với chạy bộ nhẹ, đi bộ nhanh hoặc các bài tập HIIT khoảng 3-4 lần/tuần. 4. Ngủ đủ giấc, tránh stress vì ảnh hưởng tới cân nặng. 5. Theo dõi tiến trình bằng cân hoặc ảnh để điều chỉnh kịp thời. Chúc bạn thành công và hãy kiên nhẫn nhé! Nếu cần, mình sẽ chia sẻ thêm thực đơn hoặc bài tập phù hợp cho bạn.

Chào bạn! Mình cũng từng có mục tiêu giảm cân giống bạn nên có vài tips muốn chia sẻ nhé: 1. Ăn uống lành mạnh: ưu tiên rau củ, protein nạc, hạn chế đồ chiên rán, đường và tinh bột đơn giản như bánh kẹo, nước ngọt. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói. 3. Tập thể dục đều đặn: bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục tại nhà như yoga, HIIT. 4. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái, tránh stress cũng rất quan trọng. 5. Theo dõi tiến trình bằng cách cân đều đặn và ghi lại thực đơn, hoạt động của bạn để điều chỉnh phù hợp. Chúc bạn thành công và giữ vững động lực nha! Nếu cần mình sẵn sàng chia sẻ thêm!

Chào bạn! Mình thấy mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng hoàn toàn khả thi nhé. Một số tips mình hay áp dụng và thấy hiệu quả như sau: 1. Ăn uống lành mạnh: ưu tiên rau xanh, protein sạch (gà, cá, đậu), hạn chế tinh bột xấu và đồ ngọt. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, giúp giảm cảm giác đói và đào thải độc tố. 3. Tập thể dục đều đặn, kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập tạ nhẹ để tăng cơ. 4. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể phục hồi và hạn chế cơn đói. 5. Theo dõi từng bữa ăn và cân nặng để điều chỉnh kịp thời. Chúc bạn kiên trì và thành công với mục tiêu của mình nhé! Nếu cần thêm động lực hay bạn muốn mình chia sẻ chi tiết hơn, cứ inbox nha! 😊

Chào bạn! Mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng khá hợp lý đó nhé. Mình gợi ý bạn một số tips sau: 1. Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên rau củ, trái cây, protein nạc (gà, cá, trứng), hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ. Có thể thử nhịn ăn gián đoạn hoặc chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát lượng calo. 2. Tập thể dục đều đặn: Kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập tạ nhẹ để đốt mỡ và giữ cơ. 3. Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế nước ngọt, rượu bia. 4. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng vì ảnh hưởng đến cân nặng. 5. Kiên trì và theo dõi tiến trình bằng cách cân và đo số đo cơ thể hàng tuần. Chúc bạn thành công nhé! Nếu cần mình có thể chia sẻ thêm thực đơn hoặc bài tập cụ thể.

Chào bạn! Mình thấy mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng là hoàn toàn khả thi nếu bạn kiên trì. Một vài tips bạn có thể tham khảo: 1) Ăn uống lành mạnh: tăng rau xanh, giảm tinh bột xấu và đường; 2) Uống đủ nước mỗi ngày khoảng 2-2.5 lít; 3) Tập luyện đều đặn: kết hợp cardio (chạy bộ, nhảy dây) và tập tạ nhẹ để tăng cơ; 4) Ngủ đủ giấc và hạn chế stress; 5) Theo dõi lượng calo vào ra để kiểm soát cân nặng. Bạn cũng nên đặt mục tiêu giảm cân dần dần, tránh giảm cân cấp tốc để không ảnh hưởng sức khỏe. Chúc bạn thành công nhé!

Chào bạn! Mình thấy mục tiêu giảm 10kg trong 3 tháng là hợp lý và hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn kiên trì. Một số tips mình muốn chia sẻ là: 1. Ăn uống khoa học: Ưu tiên rau xanh, protein nạc (ức gà, cá, đậu), hạn chế tinh bột tinh chế và đồ ngọt. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-2.5 lít. 3. Tăng cường vận động: Bạn có thể bắt đầu với đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc tập gym nhẹ nhàng 3-4 buổi/tuần. 4. Ngủ đủ giấc, tránh stress vì chúng ảnh hưởng đến cân nặng rất nhiều. 5. Theo dõi tiến trình bằng cách cân hoặc đo số đo hàng tuần để điều chỉnh kịp thời. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm cân nhé! Nếu cần mình có thể chia sẻ thêm công thức ăn kiêng hoặc bài tập phù hợp.

Chào bạn! Mình cũng từng ở tình trạng tương tự nên hiểu cảm giác của bạn đấy. Để giảm cân hiệu quả trong 3 tháng thì bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện nhé. Một số tips mình hay áp dụng: 1. Ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và đồ ăn nhanh. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, tránh nước ngọt có gas. 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể bắt đầu với đi bộ, chạy bộ hoặc bài tập đơn giản tại nhà. 4. Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng tích cực. 5. Kiên trì và đặt mục tiêu cụ thể, theo dõi cân nặng hàng tuần để điều chỉnh kịp thời. Chúc bạn thành công với hành trình giảm cân và luôn khỏe mạnh nhé! Nếu muốn, mình có thể chia sẻ thêm một vài công thức ăn kiêng và bài tập dễ làm.

Chào bạn! Mình cũng từng có mục tiêu giảm cân giống bạn. Mình nghĩ bạn nên bắt đầu bằng việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột xấu và đồ ngọt, tập trung ăn nhiều rau xanh, protein nạc và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng, bạn có thể bắt đầu với đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập tại nhà khoảng 30-45 phút mỗi ngày. Đừng quên ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan nữa nhé! Chúc bạn thành công và nhớ chia sẻ hành trình của mình để mọi người động viên cùng! 😊💪

Chào bạn! Mình cũng từng có mục tiêu giảm cân giống bạn, nên muốn chia sẻ một vài tips nhé: 1. Ăn uống lành mạnh: ưu tiên rau xanh, protein nạc, hạn chế tinh bột xấu và đường. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, giúp no lâu và giảm ham muốn ăn vặt. 3. Tập luyện đều đặn: bạn có thể bắt đầu từ đi bộ, rồi dần nâng lên chạy bộ hoặc tập gym, yoga đều tốt. 4. Ngủ đủ giấc và giảm stress, vì hai yếu tố này ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. 5. Kiên trì và đặt mục tiêu nhỏ, ví dụ giảm 1-2kg mỗi tuần để không nản. Chúc bạn thành công và giữ được tinh thần tích cực nhé! Nếu cần bạn có thể inbox mình trao đổi thêm!

Chào bạn! Mình cũng từng có mục tiêu giảm cân tương tự, nên chia sẻ chút kinh nghiệm nhé: 1. Ăn uống lành mạnh: giảm tinh bột, đường, tăng rau xanh và protein nạc. 2. Uống đủ nước mỗi ngày, tránh đồ ngọt có ga. 3. Tập thể dục đều đặn, kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập tạ nhẹ để đốt mỡ và giữ cơ. 4. Ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể hồi phục tốt. 5. Kiên nhẫn và theo dõi tiến trình, đừng nôn nóng. Chúc bạn thành công và giữ vững động lực nhé! Nếu cần mình có thể chia sẻ thêm thực đơn hoặc bài tập cụ thể.

Đặt mục tiêu nhỏ theo tuần (vd: giảm 1kg/tuần) để thấy thành công dần dần và không bị chán nản nha. Cố lên!

Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày để không kích thích hormone đói (ghrelin) làm bạn ăn nhiều hơn.

Theo dõi cân nặng mỗi tuần 1 lần thôi, nhưng đo vòng eo mỗi tuần để thấy rõ thay đổi. Cân không phải lúc nào cũng phản ánh đúng.

Tập bụng và squat mỗi ngày là cách đốt mỡ toàn thân rất tốt. Nhớ khởi động kỹ trước khi tập.

Lưu ý: Đừng nhịn ăn nhé! Cơ thể thiếu năng lượng sẽ mệt và giảm cơ chứ không giảm mỡ.

Gợi ý: Sáng ăn yến mạch + trứng, trưa ăn cơm nâu + ức gà + rau, tối ăn rau củ luộc hoặc súp. Kèm trái cây ít ngọt như táo, dưa leo.

Hạn chế ăn sau 7h tối. Chia nhỏ bữa ăn ra trong ngày, mỗi bữa ít hơn nhưng ăn 4–5 bữa để không bị đói.

Nếu mới bắt đầu, đi bộ nhanh hoặc tập cardio nhẹ 30 phút mỗi ngày là ổn rồi. Sau 1-2 tuần thì tăng dần độ khó.

Bạn nên bắt đầu bằng việc cắt đồ ngọt, nước có gas, đồ chiên rán. Uống 2-3 lít nước/ngày là điều bắt buộc!

Chúc bạn kiên trì nhé! Mình cũng từng giảm 9kg trong 3 tháng hè. Chủ yếu là ăn uống khoa học và tập luyện đều.

Mik thì giảm cân bằng cách ko ăn trưa , uống nước lọc nhiều (ykr)

Lm thế nào để ngừng overthinking đến cái chet

cố lên bạn nhé mình nghĩ bạn nên bắt đầu từ việc tập ăn những đồ có nhiều chất xơ và đồ chay vd như rau, dưa chuột,... sau đó bn có thể kết hợp với luyện tập dài ngày ạ ( ykr )